做深蹲时膝盖疼痛可能由多种情况引起，常见于运动姿势不当、肌肉力量不足，也可能由半月板损伤、髌骨软化症等因素导致，个体差异明显。
1、运动姿势不当：深蹲时若膝关节超过脚尖、重心偏移或下蹲速度过快，会使膝关节承受的压力分布不均。过度前倾的姿势会增加髌股关节的压力，而重心不稳则会导致关节受力异常，反复不正确的受力会刺激关节周围的软组织，引发炎症反应，产生疼痛。
2、肌肉力量不足：股四头肌和腘绳肌等膝关节周围肌肉力量薄弱时，无法为膝关节提供足够的稳定支撑。在深蹲过程中，膝关节缺乏有效的肌肉保护，关节软骨、半月板等结构承受的压力增大，易受到损伤，同时肌肉疲劳后无法维持正常的运动轨迹，进而引起疼痛。
3、半月板损伤：深蹲过程中，膝关节处于屈曲、旋转状态，半月板在股骨和胫骨之间承受较大压力和剪切力。若突然扭转或过度屈伸膝关节，半月板可能被挤压、撕裂。损伤后的半月板刺激周围神经末梢，引发疼痛，患者在做深蹲动作时，可能会感到膝关节间隙处疼痛，有时伴有弹响或卡顿。
4、骨关节炎：年龄增长、肥胖、关节劳损等因素，会导致膝关节软骨退变、磨损，关节边缘骨质增生。做深蹲时，增生的骨质刺激周围的滑膜、韧带等组织，同时磨损的软骨无法有效缓冲关节压力，使得关节摩擦增加，引发疼痛，还可能伴有膝关节肿胀、活动受限等症状。
5、髌骨软化症：由于长期磨损、创伤等原因，髌骨软骨面的软骨细胞受损，软骨逐渐软化、纤维化甚至剥脱。做深蹲时，髌骨与股骨之间的压力增大，受损的软骨面相互摩擦，刺激神经引起疼痛，初期表现为上下楼梯、下蹲时膝关节前方疼痛，随着病情发展，疼痛会逐渐加重。
做深蹲时膝盖疼痛的原因各有不同，若出现此类疼痛，应及时停止相关运动并就医检查，根据病因进行科学治疗和康复训练，以减轻疼痛，恢复膝关节正常功能。
做深蹲膝盖疼如何改善
姿势调整：双脚与肩同宽，脚尖略微向外打开约15-30度，膝盖方向与脚尖保持一致，避免内扣或外翻。下蹲时先屈髋再屈膝，想象臀部向后坐，保持背部挺直，不要弯腰驼背。下蹲深度以大腿与地面平行或略低于平行位置为宜，不要过度下蹲。控制速度：深蹲过程要缓慢、平稳，避免快速下蹲和起身，减少对膝盖的冲击力。下蹲和起身时间可控制在2-3秒。增加腿部肌肉训练：进行靠墙静蹲练习，背靠墙壁，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行。也可进行直腿抬高训练，平躺在床上，双腿伸直，缓慢抬起一条腿至与床面呈45度左右，保持3-5秒后放下，换另一条腿。佩戴护具：在进行深蹲训练时，可佩戴护膝，为膝盖提供一定的支撑和保护，减轻膝盖的压力。